[...] wiec troche dziwniej - trudniej sie robi). Do jakiego miejsca spuszczac sztange? Wersji jest mnostwo... Do uszu, nosa, ust, szyi, klatki... Najbardziej standardowe niby klatka, ja z wlasnego nie za duzego doswiadczenia najlepiej czuje jak mi barki pracuja jak spuszczam do nosa/ust mniej wiecej :D czy dobrze? jaka roznica w obciazeniu, jak do [...]
[...] diecie na mase , na rzeźbe ale nigdzie nieznalazłem co jeść aby być silnym. Co radzicie? Dzięki z góry za każdą odpowiedź. Pozdrawiam też oczywiście . Oto plan : dzień I klatka wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5/4/3/2x wyciskanie sztangi wąsko 4/3/2x pomki na poręczach 8/6/4x biceps uginania z hantlami 3x13~15x uginania ze sztangą [...]
PODSUMOWANIE Troszkę to przeciągnęłam ale przyznaję że już mi się pod koniec nie chciało. TRENING Ćwiczę w domu. Od stycznia stałam się szczęśliwą posiadaczką sprzętu. Na razie ławkę odsprzedałam bo była z wbudowanymi stojakami do niczego nie przydatnymi. W planach zakup stojaków i być może ławeczki redukowanej. 05 kwietnia zaczęłam trening [...]
O JA !!!!!!! Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! 6 razy w tygodniu ćwiczę na stepperze (30 minut rano przed śniadaniem i 30 minut popołudniu lub po treningu w sumie godzinę dziennie) wolną robię sobie niedziele ;-))). PO CO, AZ TYLE ? !!! Niestety [...]
DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2015/11/30/6d5bd04838f4423399d7110f3eae6a65.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. +2,5kg 2. +2,5kg 3. progresja według założonego planu 4. ładnej jakości powtórzenia z spokojną fazą ekscentryczną, bez bujania tułowiem czy zarzucania. Od przyszłego tygodnia spróbuję dołożyć jakieś powtórzenia. 5. W ostatnich seriach jest już [...]
możesz mi coś podpowiedzieć, bo szczerze mówiąc to nie wiem jaka jest różnica miedzy klatka+triceps a klatka+biceps czy klatka+barki , bo i tak każda partia się ćwiczy w danym dniu. Albo tez ciekawi mnie co jest złego w klatke z tricepsem
Witam wszystkich:) Nawet się jeden samiec pojawił Oveja fotki chętnie bym wrzuciała chociaż jakoś mam lęk do pokazywania na forum zdjęć dzidzusia..przewrażliwiona mama 12 października Trening obwodowy - wszystkie ćwiczenia po 3 serie, od12 do 20 powtórzeń, 30s przerwy MC - 15kg - 12,15,17 Plie - 14kg - 18,20,20 Wypady - 10kg(18x) 14kg(15,19) [...]
[...] supli Dzień 315.Poniedziałek. 26.01 Nowy tydzień, i podjąłem decyzję,żę kupię sobie mono i walnę mały cyklonik, od połowy grudnia off od krety. Dzień treningowy. Dzisiaj klatka + przód barków Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 2)Ryż jaśminowy +pierś+ [...]
[...] większych osiągnięć. Cel prowadzenia dziennika treningowego kolega Mikołaj opisał powyżej,wiec nie bede powtarzał. WYMIARY: wzrost: 180 cm waga: 84 kg biceps: 37,5 cm klatka piersiowa: 104 cm brzuch: 86 cm uda: 63 cm łydy: 40 cm DIETA + TRENING: Jako,że ja i Mikołaj jesteśmy partnerami treningowymi nasza dieta i plan treningowy [...]
To ja też dorzucę :) na razie systematyczne 2 miesiące ćwiczeń w warunkach domowych - powrót do treningów (oby mi się znów nie odechciało :P) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fa0a37cc7734eaeb874e2c358299278.jpg Różnica w wymiarach: Końcówka stycznia / końcówka lutego Klatka 100cm / 105cm Pas 90cm / 88cm Uda [...]
[...] opcja bedzie najlepsza :-D tam byla tylko taka roznica, ze w piatek robilem typowo czworki + 1 uginanie, a dwuglowe mialem w niedziele, natomiast caly schemat byl niemal identyczny ja jeszcze myslalem o czyms takim piatek - nogi cale sobota - lapy + bok barkow niedziela - dwojki + lekko klatka pon off wtorek - push sroda - pull czwartek off
Siemka, weekend majowy minął - w sumie jaka to różnica jak ten poyebany okres jest. W piątek się ostatecznie nieco nayebalem,trochę whisky i potem bimbru oraz wiśniowy - made by Kolega który Nas odwiedził. Dobre mu to wyszło, sb czułem się nawet spoko ale słabo spałem i tak cały dzien z dupy, a jeszcze na nockę szedlem. Jako że w piątek nie [...]